Циклы Шейко Б. И в Excel.
Методика тренировки в жиме лежа. Зоны, 1 неделя, 2 неделя, 3 неделя, 4 неделя. Из таблицы - 1, очень хорошо видна вариативность. Программа по жиму лёжа и советы профессионала. Это программа Бориса Ивановича Шейко, взятая из его книги: «Пауэрлифтинг», которая рассчитана для тренировки спортсменов-разрядников на 2 месяца.
В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес (в % от РМ) и количество повторений. Следует Жим штанги лежа, 100, 85, 80, 75, 70, 65, 60, 55, 50 Пауэрлифтинг программа тренировок на силу и массу по Шейко. Борис Шейко программа и Шейко пауэрлифтинг. Если жим лежа тренировать только1-2 раза в неделю, такой техники жима лёжа не добиться. Программа для жима Шейко представляет собой силовую схему. Силовой жим – 50% 1 подход на 5 раз, 60% 1 на 4, 70% 2 на 3, 75% 5 на 3. Программа для жима Шейко представляет собой силовую схему тренировок с заданной интенсивностью и объемом на 13 недель.
Соревновательный план (База, 5 недель) скачать. Подготовительный план для КМС и МС (База, 4 недели) . Программа для жима Шейко представляет собой силовую схему Силовой жим – 50% 1 подход на 5 раз, 60% 1 на 4, 70% 2 на 3, 75% 5 на 3.